Meditacijos

Pažinkite dėmesį, įsisąmoninimą ir kontempliacines praktikas, skirtingas jų tradicijas bei aplinką ir įrodymus, padedančius suprasti jų poveikį.

Meditacijų mokymosi planas

Pagrindai

Pradžia: smalsumas ir pasirinkimas

Ką padės suprasti šis skyriusPasirinkti tikslą, patogumą, prieinamumą ir asmenines nuostatas atitinkančią praktikos aplinką, kūno padėtį bei dėmesio atramą; remiantis išnagrinėtu pavyzdžiu stebėti atsakus, peržiūrėti sąlygas ir nuspręsti dėl pakeitimo ar pertraukos.

Siūlomas pasirengimas

Vieta, privatumas ir pertraukimasPlanuojama
Šios temos straipsnis planuojamas. Šioje vietoje bus sujungti paaiškinimai, išspręsti pavyzdžiai, šaltiniai ir sąsajos.
Kūno padėtis, judėjimas ir patogumasPlanuojama
Šios temos straipsnis planuojamas. Šioje vietoje bus sujungti paaiškinimai, išspręsti pavyzdžiai, šaltiniai ir sąsajos.
Atmerktos akys ir kitos dėmesio atramosPlanuojama
Šios temos straipsnis planuojamas. Šioje vietoje bus sujungti paaiškinimai, išspręsti pavyzdžiai, šaltiniai ir sąsajos.
Kvėpavimo stebėjimas jo nekeičiantPlanuojama
Šios temos straipsnis planuojamas. Šioje vietoje bus sujungti paaiškinimai, išspręsti pavyzdžiai, šaltiniai ir sąsajos.
Dalyvavimas, sutikimas ir prieinamumasPlanuojama
Šios temos straipsnis planuojamas. Šioje vietoje bus sujungti paaiškinimai, išspręsti pavyzdžiai, šaltiniai ir sąsajos.
Sustojimas ir pagalbos kreipimasisPlanuojama
Šios temos straipsnis planuojamas. Šioje vietoje bus sujungti paaiškinimai, išspręsti pavyzdžiai, šaltiniai ir sąsajos.
Išnagrinėtas pavyzdys: praktikos pasirinkimas, stebėjimas ir peržiūraPlanuojama
Nagrinėti pateiktą atvejį, kurio tikslas – pastebėti išsiblaškymą ir sąmoningai grąžinti dėmesį. Aprašyti pradinę aplinką ir atsakus; pasirinkti tinkamą garso ar vaizdo atramą bei patogią kūno padėtį, tuomet fiksuoti, kas pastebėta, kaip sekėsi grąžinti dėmesį ir ar kilo diskomfortas. Palyginti vėlesnius stebėjimus su pradine padėtimi, peržiūrėti pertraukimus, nuovargį ir instrukcijų aiškumą bei nuspręsti, ar praktiką pritaikyti, kreiptis patarimo, ar sustoti. Šie stebėjimai padeda mokytis; platesnei naudai pagrįsti reikia atskirų įrodymų.
Gilesniam supratimui

Ieškoti skyrių, temų ir straipsnių

Meditacijos

Meditacijų mokymosi planas

01Ką vadiname meditacija?Temos: 6+

02Ketinimas ir santykis su praktikaTemos: 5+

03Dėmesys, pastebėjimas ir įsisąmoninimasTemos: 6+

04Kasdienės patirties tyrinėjimasTemos: 6+

05Pirmasis praktikų šeimų žemėlapisTemos: 6+

06Tinkamos aplinkos ir būdo pasirinkimasTemos: 7+

07Patirtis, tradicija ir įrodymaiTemos: 6+